الکترولیتها مواد شیمیایی هستند که به طور طبیعی در مایعات بدن شما وجود دارند.الکترولیتها شامل کلرید ، فسفات ، پتاسیم ، سدیم و کلسیم هستند. وجود آنها برای عملکرد طبیعی بدن مهم هستند و باید با غلظت های خاصی وجود داشته باشند. کلیه های انسان بر اساس نیاز بدن، سطح سدیم را تغییر داده و تعادل الکترولیت را حفظ می کنند. هنگامی که سطح الکترولیت ها در بدن شما خیلی کم یا خیلی زیاد است ، وضعیت عدم تعادل الکترولیت پیش می آید. حفظ تعادل الکترولیت برای عملکرد یکنواخت بدن بسیار حیاتی است.

چرا الکترولیتها مهم هستند؟

الکترولیتها برای بدن ما ضروری هستند زیرا:

سطح مایعات در بدن و پلاسما خون را تنظیم میکنند

pH خون را در محدوده طبیعی نگه میدارند

به عضلات از جمله عضلات قلب اجازه انقباض میدهند

پیام ها را از عضلات ، سلول های عصبی ، قلب و سلولهای دیگر منتقل میکنند

در لخته شدن خون کمک میکنند

و باعث تشکیل بافت های جدید میشوند

عدم تعادل الکترولیت چه مواقعی پیش می آید؟

عدم تعادل الکترولیت زمانی ایجاد می شود که مقدار زیادی از مایعات بدن را از دست بدهید. به عنوان مثال، اگر بیش از حد عرق می کنید یا استفراغ می کنید، می تواند سطح برخی از الکترولیت ها را در بدن کاهش دهد.زمانی که عرق می کنید، ۲ تا ۶ درصد از وزن بدن خود را از دست می دهید. اگر به اندازه کافی آب و مایعات حاوی املاح به بدن نرسانید، تعریق می تواند میزان غلظت الکترولیت را پایین بیاورد.

در برخی مواقع، سوختگی ممکن است منجر به عدم تعادل الکترولیت شود. برخی مواقع هم داروهای مصرفی برای آنها که بیماری زمینه ای مانند بیماری مزمن کلیوی دارند نیز می تواند تعادل طبیعی الکترولیت بدن را مختل کند.

برخی دیگر از دلایل عدم تعادل الکترولیت بشرح زیر است:

به اندازه کافی غذا و مایعات مصرف نکردن

داشتن بیماری های مزمن تنفسی

آلکالوز متابولیک، وضعیتی که در آن pH خون شما بالاتر از حد طبیعی است

مصرف داروهایی، مانند ملین ها و استروئیدها

علائم عدم تعادل الکترولیت چیست؟

از آنجایی که الکترولیت ها برای عملکرد ضروری بدن مورد نیاز هستند، افزایش یا کاهش تعداد آنها به سرعت قابل تشخیص است. برخی از علائم عدم تعادل الکترولیت عبارتند از:

گرفتگی عضلات

سرگیجه

ضربان قلب نامنظم

سردرگمی ذهنی

چگونه کاهش الکترولیت ها را جبران کنیم؟

حفظ تعادل الکترولیت ها در بدن نسبتاً آسان است:

آب بنوشید. حتما دو ساعت قبل از رفتن به باشگاه یا انجام هر نوع فعالیت بدنی که موجب تعریق میگردد آب بنوشید.

همچنین سعی کنید بعد از هر 20 دقیقه فعالیت بدنی حداقل نیم تا یک لیوان آب بنوشید و البته بعد از ورزش هم حتما آب بنوشید.

نوشیدن آب ساده ترین و بهترین راه برای جلوگیری از عوارض عدم تعادل الکترولیت است.

مایعات دیگری که به تعادل الکترولیت های شما کمک می کنند عبارتند از:

آب نارگیل. آب نارگیل سطح قند کمی دارد و باعث افزایش قند در خون شما نمی شود. با این حال، کالری بیشتری نسبت به آب آشامیدنی دارد. در صورت امکان، از آب نارگیل شیرین نشده بواسطه کالری کم استفاده کنید.

نوشیدنی های الکترولیتی یا ورزشی. نوشیدنی های ورزشی همچنین به جبران الکترولیت های از دست رفته کمک می کنند زیرا حاوی الکترولیت هستند. اکثر آنها دارای کلرید پتاسیم و کلرید سدیم هستند. اگر کمتر از 75 دقیقه ورزش می کنید، آب آشامیدنی استاندارد بسیار خوب است.

اگر برای مدت طولانی تری ورزش می کنید، یک نوشیدنی الکترولیت به سرعت تعداد الکترولیت های شما را پر می کند. به طور معمول، یک لیوان نوشیدنی الکترولیت دارای 100 میلی گرم سدیم و 30 میلی گرم پتاسیم است. حتماً برچسب را بخوانید تا بررسی کنید که آیا آن نوشیدنی واقعاً الکترولیت دارد یا خیر، زیرا برخی از آنها چنین نیستند.

غذاهای غنی از الکترولیت بخورید. همچنین می توانید برای افزایش سطح الکترولیت در بدن از میوه، سبزیجات و غذاهایی مانند سیب زمینی، آووکادو، پرتقال، موز، توت فرنگی، بوقلمون و اسفناج استفاده کنید.

از نوشیدنی‌های گازدار یا انرژی‌زا برای آبرسانی به بدن استفاده نکنید. آنها ممکن است باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شما شوند.

در حین فعالیت بدنی برای جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت ها، مقدار زیادی آب بنوشید. از یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از الکترولیت استفاده کنید. در هوای گرم در خارج از منزل فعالیت های شدید ورزشی انجام ندهید. اگر زیر سقف ورزش می کنید، بدون کولر این کار را انجام ندهید، به خصوص اگر به شدت عرق می کنید.

اگر علائم شما از بین نرفت با پزشک خود صحبت کنید. آنها یک معاینه فیزیکی انجام می دهند و ممکن است برای بررسی عملکرد کلیه شما آزمایش خون تجویز کنند.