منبع: sharecare.com

التهاب چیزی بیش از یک واژه است. این یکی از راه هایی است که بدن شما از خود محافظت می کند. تام شوک ، متخصص التهاب ، از مرکز پزشکی Saint Agnes در فرسنو ، کالیفرنیا ، می گوید: “التهاب، یک پاسخ کلی به نوعی استرس است که بر روی بدن وارد می شود.” “گلبول های سفید خون و سایر مواد شیمیایی برای مبارزه با هرگونه آسیب دیدگی در نواحی بدن بسیج می شوند.” مشکل زمانی بروز می کند که پاسخ ایمنی بدن پس از برطرف شدن آسیب ، یا  آسیبی وجود نداشته باشد ، ادامه می یابد. اگر التهاب بیش از حد ادامه یابد یا مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند به مشکلات جدی سلامتی از سرطان گرفته تا بیماری قلبی تا افسردگی منجر شود.

حال برای این التهاب چه تمهیداتی میتوانیم بکار بریم؟ در زیر هفت راه طبیعی برای مبارزه با التهاب آمده است:

1-تحرک داشته باشید

میدانیم که پس از یک تمرین بدنی انسان احساس درد میکند؟ این ناشی از التهاب است ، اما نوعی التهاب موقتی و غیر مضر. مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم در واقع نوع دیگر التهاب که بد باشد را کاهش می دهد. التهاب بد در رگ های خونی شما میتواند باعث بیماری قلبی و مشکلات مختلف می شود. در حقیقت ، یک مطالعه کوچک در مارس 2017 نشان داد که حتی یک جلسه  20 دقیقه ای ورزش ملایم نیز به کاهش این التهاب بد کمک می کند.

محققان فکر می کنند که برخی از مواد شیمیایی آزاد شده در حین ورزش ، اثرات مواد شیمیایی افزایش دهنده التهاب را خنثی میکنند. “به علاوه ،  هورمون های مترشحه و انتقال دهنده های عصبی  باعث میشوند شما احساس خوبی پیدا کنید” ، اگر تازه می خواهید ورزش کنید یا مدتی از ورزش دور بوده اید ، با یک پیاده روی تند شروع کنید .

2-ترک سیگار

به لیست بلند خطرات سلامتی ناشی از استعمال سیگار ، التهاب را اضافه کنید. شوك می گوید: “سیگار كشیدن روی همه سلولهای بدن شما تأثیر می گذارد.” “توتون خود می سوزد و محصولات فرعی آن هر دو بسیار التهاب زا هستند.”

ترک اعتیاد سخت است . دفتر جراحی ایالات متحده اعلام کرد که نیکوتین به اندازه هروئین و کوکائین اعتیاد آور است.  این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش احتمال بیماری  و کاهش التهاب انجام دهید. در حقیقت ، یک مطالعه  در مورد زنان در معرض خطر بیماری قلبی نشان داد که علائم التهاب در هفته های پس از ترک کمتر میشود. تعیین تاریخ ترک می تواند به شما کمک کند تا سیگار را برای همیشه کنار بگذارید.

3-خواب کافی داشته باشید

شوك می گوید: “خواب ترمیم كننده است.” “خواب اجازه می دهد بدن شما خود را بازسازی و ترمیم کند.” تحقیقات نشان می دهد که عدم خواب کافی می تواند نشانگرهای التهابی را افزایش دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به بزرگسالان توصیه می کند حداقل هفت ساعت در شب بخوابند.

اما مراقب باشید – این به این معنا نیست که هر چه بیشتر بخوابید بهتر است. یک متاآنالیزکه سال 2016  در Biological Psychiatry منتشر شد ، نشان می دهد که خوابیدن برای مدت زمان طولانی نیز با علائم بیشتری از التهاب همراه است.

4- استرس خود را کاهش دهید

در گذشته های دور ، استرس به اجداد ما کمک می کرد تا با شکارچیان گرسنه مبارزه کرده یا از آنها فرار کند. با اینکه زمانه تغییر کرده است هنوز استرس محرک  پاسخ مهم جنگ یا فرار است ، در حالی که هنوز بسیاری از موارد جدی برای نگرانی وجود دارد ، برخی عوامل استرس زا بیشتر شبیه اینها است: آیا قبض برق را به موقع پرداخت کردم؟ آیا دیر به کار خواهم رسید؟ آیا می توانم بچه ها را به تمرین فوتبال برسانم؟

دکترشوك می گوید: “آنچه شما دارید استرس مزمن در درجه پایین است.” “اما بدن هنوز آن را با مکانیزم جنگ یا فرار تفسیر می کند.” اگرچه شواهدی وجود دارد که هورمون استرس کورتیزول  کمک می کند تا التهاب  از بین برود ، اما وقتی سطح استرس به طور مزمن بالا باشد ، سلول ها آنرا در محدوده می بیند و کورتیزول هم نمی تواند کار خود را انجام داده، و التهاب کنترل نمی شود. این تنش مداوم می تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب رسانده و منجر به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و افسردگی شود.

دکتر شوک، مدیتیشن را به عنوان یکی از استراتژی های موثر در کاهش استرس توصیه می کند. چند دقیقه مدیتیشن برای شروع کافی است.

5- آنتی اکسیدان بخورید

رادیکالهای آزاد، مولکولهای  ناخوشایندی هستند که در مقیاس اتمی به سلولها آسیب می رسانند. اگر این رادیکال های آزا د اطراف زیاد باشند و به اندازه کافی آسیب برسانند ، حتی می توانند سلول ها را از بین ببرند و منجر به التهاب مزمن شوند.

اما رادیکال های آزاد  شکارچیان طبیعی معروف به آنتی اکسیدان دارند که می توانند روند مرگ سلولی را متوقف کرده و از التهاب جلوگیری کنند. بهترین راه برای دریافت آنتی اکسیدان ها چیست؟ دکتر شوک از غذا نام می برد، مخصوصاً گیاهان. وی می افزاید: “داشتن یک رژیم غذایی غنی از محصولات تازه گیاهی ، مغذی و آنتی اکسیدانهای کافی را برای مقابله با استرس های سلولی در اختیار شما قرار می دهد.” نمونه های غنی از آنتی اکسیدان از قبیل berry ها ، مغز ها ، چای ، قهوه و شکلات تلخ است.

6- از مصرف کربوهیدراتهای خاص اجتناب کنید (به خصوص قند اضافه شده)

شوک می گوید: “کسی که التهاب مزمن دارد یا می خواهد از التهاب مزمن جلوگیری کند ، باید از رژیم غذایی خود قند را خارج کند.” شکر اضافه شده و غلات تصفیه شده ممکن است باعث ترشح مواد شیمیایی ای شود که باعث التهاب شده و همچنین تولید مولکول های ضد التهاب را محدود می کند. انجمن قلب آمریکا بیش از 36 گرم شکر در روز برای مردان و 25 گرم برای زنان را توصیه نمی کند. کاهش مصرف میزان قند را در رژیم خود قرار دهید.

7- یک آسپرین مصرف کنید

برخی از داروهای تجویز شده قدرتمند می توانند التهاب را کاهش دهند ، اما آسپرین ساده قدیمی نیز می تواند اینکاررا انجام دهد. یک متخصص پزشکی ممکن است مصرف روزانه  آسپرین را برای فردی در سنین 45 تا 75 سال توصیه کند. آسپرین راه برخی از مواد شیمیایی  که به عنوان پروستاگلاندین شناخته می شوند و باعث التهاب می شوند رامسدود می کند . با این حال ، آسپرین میتواند عوارض جانبی مانند خونریزی معده و واکنش های آلرژیک داشته باشد ، بنابراین مهم است که قبل از مصرف منظم آن با پزشک  مشاوره کنید.

چگونه التهاب ممکن است به COVID-19 مرتبط باشد(دکتر OZ)

دانشمندان دانشگاه جورج واشنگتن پنج نشانگرمختلف التهاب در خون   بیماران مبتلا به COVID-19  را بررسی کردند و دریافتند که سطح بالاتری از التهاب در بیمار، با خطر بیشتر نیاز به دستگاه تنفس یا بستری شدن در ICU ارتباط دارد.

دکتر هیمن می گوید: “وقتی COVID-19  یک فرد دارای التهاب را مبتلا میکند ، مثل این است که بنزین را روی آتش بریزید.” “انفجار التهابی ، معروف به” طوفان سیتوکین “، هنگامی است که بدن به بافتها و سلولهای خود حمله می کند ، و این شرایط عامل اصلی نیاز به بستری شدن در بیمارستان ، بستری شدن در بخش های ICU ، استفاده از ونتیلاتور و مرگ است.”